Como aprimorar seus reflexos para um mountain bike mais suave?

Imagine ... Lindo dia de sol, ótima trilha acidentada na mata, muita diversão, ótimas vistas. Um dia no topo!

Começa a descer para chegar ao parque de estacionamento e aí se encontra num caminho muito íngreme cheio de pedras, seixos, raízes e com alguns buracos 😬 (caso contrário não tem graça).

Uma trilha que não percebemos e que atacamos apertando o volante (ou os dentes, ou as nádegas) e dizendo a nós mesmos: "Passa, passa, passa"Ou "Tudo vai ficar bem"qualquer método de auto-persuasão que funcione melhor para você.

Quando você afunda no fundo, não sabe se as dores que vêm estão conectadas com toda a saída ou apenas com esses poucos metros. Claro, você não vai dizer nada ... uma questão de dignidade e egoísmo.

O problema aqui não é que você seja inflexível.

Нет.

Você tem que procurar os reflexos e a antecipação do movimento. E isso se chama ..."Propriocepção"

As definições que encontramos não nos ajudaram muito, então pedimos a Pierre Miklich, um treinador esportivo, se ele poderia nos esclarecer sobre isso e explicar como trabalhar sua propriocepção em bicicletas de montanha.

Porque queremos ser leves como o ar 🦋 quando resolvemos tais dificuldades!

A Definição de Propriocepção ... Que Entendemos

Quando procuramos uma definição de propriocepção, somos confrontados com coisas muito abstratas ou científicas.

Por exemplo, após consultar Larousse, encontramos a seguinte definição:

“A sensibilidade proprioceptiva complementa a sensibilidade interoceptiva (que toca os órgãos internos), exteroceptiva (que toca a pele) e sensorial. Isso permite a consciência da posição e do movimento de cada segmento do corpo (como a posição de um dedo em relação aos outros) e, inconscientemente, dá ao sistema nervoso as informações necessárias para regular as contrações musculares para o movimento e manter a postura e o equilíbrio.”

Sim, bem ... isso não ajuda a todos nós! 😕

Então, Pierre Miklich nos explicou essas coisas, e aí a gente entende melhor.

Propriocepção, é como um GPS dentro do nosso cérebro. É um navegador que nos permite perceber a posição exata do nosso corpo em 3D em tempo real. Isso é o que torna possível o menor dos nossos movimentos, como escrever, andar, dançar, etc.

Quando você está praticando mountain bike, seu GPS o avisará quando você estiver no caminho errado. Se você for cuidadoso com seu GPS, poderá até antecipar erros de rota.

Bem, propriocepção é a mesma coisa. O trabalho permite coordenar melhor seus movimentos et seja mais móvel esgueirar-se para os solteiros para "andar limpo". 💃

Por que trabalhar com a propriocepção quando você está praticando mountain bike?

Portanto, é uma questão de reflexos.

Ao melhorá-los, o ciclista de montanha se tornará mais nítido e responsivo em uma situação crítica. Ele pode evitar obstáculos, realizar travagens de emergência, saltos bruscos para evitar cair. Tudo o que buscamos para superar os percursos técnicos de que falamos no início do artigo.

O trabalho proprioceptivo opera em 4 pontos:

• fortalecimento profundo das articulações, principalmente tornozelo, joelho e ombro.
• desenvolvimento do tônus ​​muscular.
• coordenação entre diferentes músculos.
• percepção corporal.

Como você pode ver, trabalhar em propriocepção não é apenas para profissionais. Pelo contrário, é altamente recomendado para todos e em qualquer idade, pois permite o desenvolvimento de movimentos reflexos para evitar possíveis perigos sem forçar o cérebro a pensar. Seu corpo, seus músculos sabem o que fazer.

4 exercícios de propriocepção para ciclistas de montanha

Exercício 1

Em uma superfície mais ou menos instável (tapete de espuma, colchão, travesseiro), fique em uma perna. Use o balanço com a outra perna para trabalhar de forma mais dinâmica.

Exercício № 1 bis.

Experimente o mesmo exercício com os olhos fechados por alguns segundos.

Dica: Aumente a dificuldade deste exercício, tentando se desestabilizar cada vez mais.

Exercício número 2

Pule de uma perna para a outra. Você pode dar vários passos durante o salto, com mais ou menos largura. Isso melhorará a estabilidade dos tornozelos. Para aumentar a dificuldade, tente fazer o exercício ao contrário.

Dica: aumente o comprimento do salto

Exercício 3

Pegue um cabide para mountain bike ou uma alça de madeira que sirva de cabide, e uma caixa de madeira ou degrau com cerca de 40 a 50 cm de altura (uma caixa com espaço suficiente para pular com os dois pés).

Pegue o cabide, segure-o na altura de sua mountain bike e tente pular para uma caixa de madeira com os pés juntos.

Aumente a dificuldade do exercício saltando mais rápido, mais alto, para trás (descida), etc.

Dica: faça isso em etapas!

Exercício 4

Use tênis ou outro calçado com boa tração. Escolha uma área natural com rochas ou falésias.

Dê pequenos saltos de pedra em pedra sem se colocar em perigo. Salto em cadeia, enquanto ganha confiança, tente ser cada vez mais rápido.

Dica: não tente dar saltos enormes, o objetivo é precisão e velocidade!

Crédito

Obrigado:

• Pierre Miklich, treinador desportivo: Após 15 anos a competir com bicicletas de montanha XC, desde as corridas regionais ao Coupe de France, Pierre decidiu colocar a sua experiência e os seus métodos ao serviço dos outros. Há quase 20 anos treinou, presencial ou remotamente, atletas e pessoas com altas responsabilidades.
• Aurelien Vialatt para belas fotos