6 etapas simples e eficazes para perder peso com mountain bike
Você abusou dos prazeres da mesa um pouco (e muito?). E assim que os prazeres foram esquecidos, a balança tornou-se terrível e imperturbável para nos lembrar de nossos excessos e suas consequências!
Felizmente, existe uma solução para encontrar o corpo dos sonhos e a forma do inferno: o mountain bike (que surpresa! 😉).
Mesmo que hoje a perspectiva de mover todos aqueles quilos extras pareça tediosa e inatingível, se você mostrar um pouco de paciência e se exercitar gradualmente, logo eles permanecerão como lembranças desagradáveis.
Então como você faz isso?
Para acompanhar seu progresso, você pode se armar com uma balança conectada.
1 passo:
Comece devagar: encontre uma frequência e velocidade que funcione para você e onde você se sinta confortável. Não há necessidade de correr no contra-relógio do Tour de France !!! E não subir ao topo do Mont Ventoux!
Isso pode significar pedalar em estradas florestais ou até mesmo asfalto primeiro (sim, sim) para que o esforço não desanime ou canse.
Tem que ficar muito tempo! 100 minutos por semana é uma boa meta.
Para ajudá-lo, você pode usar o GPS ou um aplicativo em seu smartphone que pode servir como um computador de bordo para registrar seus esforços.
Se você está procurando como segurar seu smartphone em um cabide, falaremos sobre isso neste artigo.
2ª etapa:
Aumente gradualmente a duração dos passeios de mountain bike. Segundo pesquisas científicas, quando o objetivo é perder peso, é mais eficaz aumentar a duração do trabalho do que a intensidade 🧐.
Portanto, reserve cerca de 150 minutos por semana, lembrando que quanto mais melhor!
3 passo:
É hora de começar a aumentar a intensidade!
Faça melhores rotas 🚀: mais rotas técnicas, mais subida.
Isso pode diminuir sua velocidade, mas aumentar sua intensidade de trabalho! É quando é difícil, mas é importante alocar tempo suficiente para caminhar. O efeito combinado de duração e intensidade é a melhor forma de queimar calorias!
4 passo:
Monitore seu coração medindo sua freqüência cardíaca: coloque os dedos indicador e médio nos vasos sanguíneos do pulso oposto e conte o número de batidas que você sente em 10 segundos. Em seguida, multiplique esse número por 6 para obter as batidas por minuto. Você também pode usar um dispositivo eletrônico, como um monitor de freqüência cardíaca, ou melhor ainda, um relógio com GPS e monitor de freqüência cardíaca.
Para perder peso, o esforço deve estar entre 60% e 75% da sua frequência cardíaca máxima. Além disso, o esforço não pode durar o suficiente e, abaixo - não é intenso o suficiente!
Sua freqüência cardíaca máxima é obtida subtraindo sua idade de 220.
Por exemplo, para um homem de 40 anos cuja frequência máxima é de cerca de 180 batimentos por minuto, a força ideal para mountain bike deve estar entre 108 e 135 batimentos por minuto.
A medição da frequência cardíaca ajuda a gerenciar o esforço com base em seu objetivo.
5ª etapa:
Vamos falar sobre calorias agora, pois esse é o objetivo final! Normalmente, uma pessoa de 85 kg queima 650 kcal por 1 hora de passeio de mountain bike, enquanto uma pessoa de 60 kg queima apenas 430 kcal.
Este é um valor aproximado, pois depende muito da intensidade! Alguns monitores de frequência cardíaca calculam a ingestão de calorias com base no peso e na frequência cardíaca.
6ª etapa:
Bem, infelizmente, para emagrecer, não basta andar de BTT, continuando a encher-se como 4 sob o pretexto de que o desporto exige energia !!!
Normalmente, uma pessoa consome de 2500 a 3500 kcal por dia 🔥.
Também é necessário reduzir o consumo de energia em cerca de 500-1000 kcal!
Mas o mountain bike vai ajudar muito! Por exemplo, se você queimar 300 calorias durante o treino de MTB, você só precisa cortar sua dieta em 200 calorias para atingir sua meta de 500!
Agora é sua vez!
Lembre-se que o mountain bike não só permite emagrecer, mas também fortalecer a sua figura em meio à natureza, com diversão e prazer!
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Foto: Aurelien Vialatt
