5 coisas a não fazer antes de andar de ATV

A ciência está em constante evolução, mas existem algumas certezas, especialmente quando se trata de coisas a evitar antes de entrar no ATV e dirigir.

Aqui estão 5 coisas que você não deve fazer antes de subir na bicicleta. A menos que você queira aborrecer a si mesmo ou a seu parceiro, que tende a pular escaladas com mais facilidade do que você.

Em caso afirmativo, recomendamos o item 2 😉 Bem-vindo!

Não dê ouvidos a si mesmo

Como um ciclista de montanha, aprenda a ouvir a si mesmo e a seu corpo. Se você estiver se sentindo dolorido ou cansado, engula seu orgulho e tire um dia de folga. Tudo é muito simples!

Você não tem nada pelo que se esforçar, nada a provar, e não, desculpe desapontá-lo, mas ninguém realmente espera que suas fotos sejam publicadas nas redes sociais.

Não tenha pressa e descubra o que funciona melhor para você!

Comer muito e muito

É óbvio, mas é sempre bom ter isso em mente: não lanche antes de se exercitar!

Você já ouviu falar dos benefícios da massa à bolonhesa para a saúde antes da corrida. Se você já experimentou isso, deve ter notado que os alimentos muito carregados não são bem digeridos após o início do esforço, mesmo que pareça benéfico em termos de ingestão alimentar.

É importante comer em um horário específico para se sentir melhor na bicicleta.

Enquanto você está se esforçando, o processo de digestão fica mais lento. O fluxo sanguíneo é direcionado aos nossos músculos, causado pelo esforço físico, e não é mais direcionado à nossa digestão. "Aqui, olá, cólicas, efeitos colaterais, náuseas, até vômitos ... Ok, refeição em família antes do mountain bike, esta é a última vez!"

Faça alongamentos estáticos

Pesquisas recentes mostram que o alongamento estático não é benéfico para a bicicleta.

Na verdade, a pesquisa mostrou até que esse tipo de alongamento não é benéfico e requer mais esforço para ser feito na sela.

Na verdade, quando você faz um alongamento estático por 30 a 60 segundos, isso alonga os músculos, mas também afeta o sinal entre os músculos e o cérebro. Este último "protege" o músculo, desencadeando um reflexo que evita a fadiga muscular. Assim, os músculos ficam presos e não podem mais se contrair normalmente. Esse reflexo reduz brevemente a força e a força muscular.

Por outro lado, um aquecimento dinâmico (máquina de exercícios em casa) permite que os músculos se movam de maneira semelhante a uma situação real. Isso é útil.

Dirigindo pela manhã, podemos ficar com o estômago vazio?

Se a primeira coisa que você faz de manhã é um percurso de mountain bike, não precisa tomar café da manhã antes da viagem porque sair com o estômago vazio por cerca de uma hora é ótimo.

No entanto, se você estiver dirigindo no final da manhã, não poderá sair sem comer. Deve haver pelo menos 1 hora entre as refeições e os exercícios (idealmente 2 horas).

Então, alguns pequenos lanches ao longo do dia são uma boa estratégia para manter o açúcar no sangue estável.

Não vá para a esquina

Se você gosta de mountain bike pela manhã, evite beber café antes de andar de bicicleta, pois a cafeína pode afetar o funcionamento do intestino.

Pare de beber líquidos cerca de 30 minutos antes de sair e sempre vá ao último banheiro antes de sair.

Se você tem problemas de bexiga ou não tem certeza de como serão as coisas durante a viagem, seria tolice planejar seu itinerário com uma parada no banheiro. Você também pode usar lenços umedecidos para emergências.

📸 Créditos: Tempo MTB