Mindfulness: como lidar com o estresse?

O excesso de estresse afeta não apenas a psique, mas também o estado físico. Seu nível, infelizmente, está aumentando a cada ano. As causas mais importantes do estresse incluem, por exemplo, o trabalho exaustivo. Não é nenhuma surpresa que mais e mais pessoas estão procurando remédios caseiros para lidar com o estresse - sem a ajuda de tranquilizantes. Se você está procurando um método saudável de se acalmar, não deixe de conferir como a atenção plena pode ajudá-lo.

Qual é o efeito do estresse prolongado no corpo humano?

Infelizmente, é extremamente difícil evitar completamente situações estressantes. Geralmente situações difíceis são causadas por algum fator externo. Problemas no trabalho ou problemas financeiros e de saúde, além de fadiga combinada com muitas coisas, além de problemas de um ente querido - há muitas razões para o estresse. No entanto, isso não significa que você deve obedecê-lo sem lutar.

No caso de estresse de curto prazo, muitas vezes até parece que o momento de horror ou adrenalina foi "bastante agradável". Isso se deve principalmente ao aumento da eficiência do corpo. No entanto, lembre-se de que, à medida que o estresse diminui lentamente, você pode se sentir cansado, sobrecarregado e triste. Também experimentamos estresse positivo associado a circunstâncias importantes, como um casamento, o nascimento de um filho ou medo do palco antes de um evento esportivo do qual participamos - e esse sentimento não é motivo de preocupação. O estresse excruciante de curto prazo nos faz sentir mal. 

No entanto, deve-se lembrar que o estresse negativo prolongado é muito mais perigoso. Ao operar sob condições estressantes por um longo tempo, você pode esperar:

• palpitações cardíacas
• dor de estômago,
• nervosismo,
• desmaiar
• diarréia e vômitos ou congestão intestinal
• tensão muscular grave, que pode levar a inflamação e dor,
• perda excessiva de peso ou ganho de peso,
• hipertensão
• úlcera estomacal,
• problemas de intestino irritável
• depressão
• estados de ansiedade.

e muitos outros distúrbios, tanto físicos como mentais. Quando estão associados ao estresse crônico, certamente são um forte sinal para pensar em como gerenciar o estresse de maneira eficaz e eficiente. E uma maneira de aliviar o estresse é a atenção plena. Outra forma de aliviar o estresse pode ser, por exemplo, praticar ioga em casa com a ajuda de acessórios esportivosou ouça o seu favorito música relaxante.

Mindfulness - o que é?

A popularização do nome em inglês desse método anti-stress deve-se principalmente à falta de um equivalente polonês que reflita plenamente seu significado. A palavra mindfulness, no entanto, pode ser traduzida como "mindfulness", de mindful - consciente. Tantas vezes referidotreinamento de atenção plena“. Essa técnica de relaxamento envolve aprender a direcionar conscientemente sua atenção "aqui e agora" - o mundo ao seu redor, cada elemento dele. Segundo ele, a essência do alívio do estresse é parar de analisar a situação ou evento embaraçoso. Portanto, vale a pena redirecionar seus pensamentos para coisas pequenas e aparentemente insignificantes.. Em vez de recriar a sequência de comentários ouvidos do supervisor repetidas vezes, vale a pena olhar o que está ao redor: o zumbido uniforme do computador, o layout das teclas do teclado, a superfície lisa do touchpad.

Mais importante ainda, quando você "experimenta" o ambiente, você não deve analisá-lo e, portanto, pensar por que o touchpad é tão suave. Apenas concentre-se em como seu dedo se sente; não porque. Desta forma, um estado de calma, concentração é alcançado - consciência tomada pela atenção plena.

Objetivo do treinamento de atenção plena

O estresse não é a única razão pela qual você deve começar a praticar a atenção plena. Esta é uma habilidade que permite reduzir o nível de análise emocional: antes de ir para a cama, pense em seus erros, eventos desagradáveis ​​e fracassos. Esta é uma das técnicas para lidar com problemas de natureza depressiva e neurótica. 

Treinamento de Mindfulness para Iniciantes - Livros de Mindfulness

Uma boa maneira de introduzir cuidadosamente seu corpo e mente no mundo do gerenciamento de estresse é armar-se com boas livro sobre atenção plena. Muitos itens temáticos estão disponíveis, incluindo o nosso. Guias Essas são leituras para pessoas que estão apenas começando a se interessar por técnicas de enfrentamento, bem como para quem está procurando uma nova maneira de se acalmar. Eles podem ensinar os métodos mais simples para alcançar a concentração e a consciência, por exemplo, apontando uma série de exercícios simples, mesmo que de alguns minutos, que podem ser feitos na maioria das condições.

Uma boa escolha é a leitura e o autoaperfeiçoamento, que podem ser muito eficazes e ao mesmo tempo ensinar a abnegação, que é um elemento importante da atenção plena. Não espere que o estresse afete seriamente sua saúde - comece a combatê-lo hoje!

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