MTB Raid: O guia completo para treinamento perfeito

Aqui estão algumas dicas para preparar um ataque por várias centenas de quilômetros nas seguintes condições:

• Autonomia por um dia
• Noites de pernoite
• Nenhuma ajuda
• Um almoço modesto ao meio-dia e um bom jantar à noite em um restaurante ou na casa de leigos.

Esta fórmula foi testada com sucesso a caminho de Saint-Jacques-de-Compostela e durante a Grande Passagem do Jura.

Equipamento de transporte

• Mochila slim fit com um volume de cerca de 30 litros com bolsa de água integrada (tipo Impetro Gear) e proteção impermeável.

• Saco com suporte à prova d'água: para equipamentos pequenos e leves que precisam ser acessados ​​com frequência ou em caso de emergência, como um kit de primeiros socorros.

Pegue um modelo com montagens robustas!

• Bolsa de selim para equipamento de reparação de bicicletas.

Equipamento de mountain bike

• 1 alavanca de câmbio
• 1 câmbio traseiro
• 1 cabo desviador
• 1 par de pastilhas / pastilhas de freio
• 1 pincel
• 1 pano (para limpar e lubrificar a corrente e os êmbolos do garfo / amortecedor)
• 1 Lubrificação na bureta da corrente durante a invasão
• 3 câmeras de marcas famosas (evite baixas frequências) dependendo do padrão das jantes
• 2 trocador de pneus de plástico rígido
• 1 conjunto de adesivos não colantes (evita o uso de cola, que seca sempre na hora que você precisa ...)

• 1 Bomba, pequena e leve, mas eficiente (com um anel de válvula de metal, não de plástico, e que bombeia em ambas as direções)
• 1 ferramenta multifuncional comprovada (nós amamos manivelas)

Caixa De Primeiros Socorros

• 1 manta de sobrevivência. Uma manta desse tipo é feita de uma fina película de tereftalato de polietileno metalizado, que reflete 90% da radiação infravermelha recebida. Um cobertor de sobrevivência pode proteger contra frio ou calor, bem como contra chuva. Além disso, sua aparência brilhante torna os feridos mais visíveis.

• Compressas estéreis 7.5 × 7.5 cm
• Curativos esterilizados 10 × 15 cm.
• Fita Kogeban (como gesso adesivo)
• Vagens dérmicas de betadina ou biseptina (desinfetante)
• O paracetamol não é efervescente (caso contrário, é impraticável de tomar)
• Descontráctilo para dores musculares ou rigidez
• Antiinflamatório (prescrição): ibuprofeno + creme para entorses ou tendinites como cetum
• Analgésico (prescrição) para tratar colisão (fratura)
• Creme antibiótico tipo fucidina para feridas (prescrição)
• Colírio desinfetante tipo Antalya
• 1 tubo de Biafine: em caso de queimaduras solares e para as nádegas após um longo dia na sela
• Tiorfan para diarreia
• Micropur para purificação de água em caso de dúvidas de qualidade
• Protetor solar
• Possivelmente um repelente de mosquitos

Equipamento para ciclistas

Atenção : Não leve nada de algodãodemora muito para secar. Dê preferência aos têxteis "técnicos", respiráveis, leves, confortáveis ​​de usar, com secagem em tempo recorde.

• 1 Jaqueta isolada e respirável que protege do vento e da chuva (geralmente quando chove e / ou ventos frios), preferencialmente em tecido Gore-Tex.

• 2 pares de luvas: uma “normal”, uma térmica.
• 2 camisolas de ciclismo
• 2 camisetas técnicas leves e respiráveis, uma mais acolchoada que a outra (no caso de uma noite fria)
• 1 suéter têxtil de microfibra (quente, leve e compacto) que seca rapidamente
• Calções 2
• 1 Calça técnica leve (tipo turista)
• 3 pares de meias técnicas de ciclismo
• 2 boxers (cueca)
• 1 poncho militar para chuva forte (se transforma em um oleado de piquenique ou em uma barraca caseira para o caso)
• 1 par de sapatos de ciclismo
• 1 par de sapatos leves após o ciclismo
• 1 capacete
• 1 par de óculos de ciclismo, leves, antiembaçantes e não muito escuros (lentes de categoria 3)

Kit de banheiro

• 1 toalha de microfibra
• 1 gel de banho / shampoo
• 1 escova de dentes de viagem
• 1 tubo de creme dental
• 1 navalha descartável
• Q-dicas

diferente

• 1 Saco de dormir de carne em seda ou microfibra para maior conforto, leveza, durabilidade e baixo volume.
• 1 cordão (para uma tenda com um poncho e roupas penduradas)
• 1 canivete suíço

• 1 anti-roubo
• 1 alça
• 1 GPS com rotas / trilhas e mapas corretos na memória

• 1 carregador para eletrônica embarcada (GPS, telefone)
• 1 telemóvel + conector para carregar a partir de um carregador ou painel solar lumtrack marcha
• Use sacos plásticos (para lojas de roupas e freezers) para fazer compartimentos estanques para que a roupa que ainda não esteja seca não molhe todas as outras peças do saco.

documentos

Para proteção em mangas de plástico

• Guia de papel de emergência para esquema e habitação
• Bilhete de identidade ou passaporte
• Cartão de crédito
• Documento que resume: tipo sanguíneo, nome da seguradora, seguradora mútua e assistência ao repatriamento com contrato ou número da polícia e telefones, pessoas a serem contatadas em caso de emergência.
• Cartão de Seguro Social Europeu (ou formulário E111), se você estiver viajando fora da região europeia, entre em contato com sua caixa de seguro de saúde para obter informações sobre o procedimento (pelo menos um mês antes da partida).
• Fotocópia da carteira de habilitação
• Alguns cheques
• Dinheiro para contingências e alguns provedores ainda não aceitam o cartão
• Salto de saúde em caso de pandemia

Antes de sair

Revisão completa do ATV

Troque os elementos que estão "limitando" ao Raid (cabos, pastilhas de freio, corrente, pneus) para reduzir problemas de direção, lubrifique e lubrifique quaisquer partes móveis que precisem ser, verifique a tensão dos raios e o tamanho potencial dos pára-lamas das rodas.

Faça algumas caminhadas “no ambiente” com todo o equipamento para se acostumar, faça os ajustes necessários e certifique-se de que os itens alterados surtam efeito.

Se você estiver usando pneus sem câmara, é aconselhável usar um produto de prevenção de furos para evitar micro-vazamentos e reabastecer todas as manhãs ...