Como criar um calendário de preparação para corridas de MTB
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Aaaa outono 🍂, lindas cores de nossas florestas, chuva, lama e a vontade de beber um cálice de vinho quente junto à lareira depois de um passeio!
Este período é um bom momento para preparar um calendário para a temporada e planejar os momentos altos que viveremos este ano, levando em consideração aqueles momentos em que você nem deveria pensar: uma grande viagem de negócios em março, o casamento do seu melhor amigo em abril , o batizado da sua sobrinha em maio, etc.
No UtagawaVTT, pensamos que adoraríamos ajudá-lo a agendar sua preparação, mas sem dar os conselhos clássicos que você encontrará em toda a Internet.
Portanto, pedimos conselho a um profissional: Pierre Miklich.
Quanto tempo leva para ficar pronto?
A seleção de eventos deve ser consistente.
Em que evento você quer se concentrar neste ano? Qual corrida você não quer perder?
Sua linha do tempo será construída em torno desse objetivo. Você estará se preparando para essa data específica e outras corridas serão selecionadas como parte de sua preparação. Se você nunca correu antes, aconselhamos priorizar as atividades perto de sua casa para evitar o estresse e o cansaço da viagem.
Se você está indeciso quanto à escolha 🙄, faça sua escolha de acordo com outros critérios:
- custos incorridos (registro, transporte),
- glória do evento,
- grau de requisitos técnicos,
- diferenças de nível, etc.
Em relação ao tempo necessário para a preparação, existem 3 possibilidades:
| Meta | Termine a corrida | Faça uma performance | Teste longo |
|---|---|---|---|
| Tempo de preparação | 3 4 por mês | 4 5 por mês | 6 8 por mês |
É recomendável que você planeje cerca de 4 sessões por semana, dependendo de suas limitações, temporada e seu objetivo.
Contrário à crença popular, agende mais atividades de inverno... Planeje 5 sessões por semana para combater o tom de queda e possível ganho de peso. Atividades mais curtas e variadas serão então programadas.
Gerenciar restrições de agendamento ao agendar ... e motivação reduzida
Planejando as corridas com antecedência - sim, claro, especialmente se você quiser ganhar de volta. Obrigado pela sensação! 🙄
Mas se começarmos a planejar no outono, é tentador dizer a nós mesmos: “Ah não, mas por causa do final de ano, Natal e companhia, não vou tocar na bicicleta por 2 semanas. E em novembro chove o tempo todo. Estou ansioso para treinar em janeiro! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
Para combinar o treino com um clima que não obrigue a pedalar ao ar livre, eventos profissionais ou familiares (casamentos e baptizados famosos em Maio...), a melhor solução é planear as suas sessões como qualquer outra reunião e cumpri-las. Esse. Um pouco duro 🌲 como dica, mas você tem que saber o que quer!
Queres estar em grande forma física com bom tempo para corresponder à corrida que te faz sonhar? Portanto, pense em seus treinos como namoro. im-missing-qua-bles !
Se você começar a dizer a si mesmo "Oh não, esta noite, eu comi demais esta tarde." (outra formulação é para dizer "Eu sou preguiçoso"), você pode armazenar seu calendário de preparação em uma caixa na parte de trás da prateleira superior do armário 🔐. Resumindo: esqueça!
Socorro, sou muito preguiçoso!
Parabéns, você é humano! 💪
Solidão + Monotonia = tédio garantido
Portanto, não se esqueça de treinar com outras pessoas.
Nada parecido com isso para superar a falta de motivação e avaliar seu nível:
- o efeito de grupo aumenta: nós nos desafiamos, nos comparamos.
- compartilhar e avaliar seu nível ou área técnica é mais fácil de fazer em grupo.
- é mais divertido parar e contemplar lugares em um grupo do que ficar sozinho.
- aspecto de segurança é mais importante em grupos (primeiros socorros, suporte, etc.).
- Descobrir novos padrões: seguir seus amigos e se adaptar a novos padrões é produtivo.
Além disso, ao se preparar, use esportes adicionais. Nossa mountain bike, nós amamos, sim! Mas 6 meses a uma taxa de 5 aulas por semana, há algo nojento de qualquer maneira.
Pense em nadar 🏊, construir músculos, correr em trilha, escalar ou até mesmo andar de bicicleta de estrada 🚲 se você realmente quiser!
Precisa de inspiração para o seu treino de musculação? Pierre Miklich compartilha conosco uma de suas fichas de prática.
Você também pode contar com fabricantes de GPS ou aplicativos de smartphone para ajudá-lo a planejar suas atividades: Garmin Coach, Runtastic ou Bryton Active e muitos mais.
E se nos machucarmos durante a preparação?
Oh ... dói fisicamente, mas o ego também. 🚑
Passado o momento de raiva e frustração, adie sua programação de competição. Nestes momentos de dúvida e desconforto que lhe roubam o seu esporte favorito, tente pensar na sua recuperação:
- Que exercícios farei para prevenir a perda de massa muscular?
- como posso trabalhar minha respiração apesar do trauma?
- quais ferramentas podem me ajudar?
Seja paciente e mantenha a calma para evitar lesões excessivas devido à recuperação rápida. Independentemente da gravidade da lesão, o corpo precisa de tempo para se recuperar.
Quer desafiá-lo? Não tem problema, brinque com sua mula. Mas seu corpo sempre terá a última palavra!
5 dicas para resumir
Então, aqui estão 5 dicas de Pierre Miklich para se preparar para a temporada:
- anote seus objetivos e prepare-se com pelo menos 4 meses de antecedência
- bloqueie seus treinos como qualquer reunião e defina intervalos para não sobrecarregar
- fazer multidesportos
- planejar caminhadas em grupo
- escute seus sentimentos e seu corpo
Equipamento para fornecer
Nada especial :
- GPS ou um relógio conectado para gerenciar adequadamente suas atividades esportivas usando as informações fornecidas por meio de um site dedicado. (Melhor ainda se você tiver sensores de cardio ou cadência)
- Equipamentos minimalistas e adicionais para o fortalecimento dos músculos: elástico de força, bola para fisioterapia (Diâmetro aprox. 80 cm).
Preparando-se para Le Roc d'Azur
Nada melhor para ilustrar essas dicas do que colocar em prática o cronograma de preparação para o icônico evento de mountain bike da temporada.
Plano de treino para completar
Um plano de treino para desafiar a si mesmo
Crédito
Obrigado:
- Pierre Miklich, treinador desportivo: Após 15 anos a competir com bicicletas de montanha XC, desde as corridas regionais ao Coupe de France, Pierre decidiu colocar a sua experiência e os seus métodos ao serviço dos outros. Há quase 20 anos treinou, presencial ou remotamente, atletas e pessoas com altas responsabilidades.
- Frederic Salomon pela permissão para publicar seus planos de preparação para a Cote d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET para belas fotos 📸
