Como evitar dores nas costas no carro

Se você tem problemas nas costas, ficar sentado em um carro por longos períodos pode ser agonizante. Mesmo sem problemas nas costas, você pode sentir desconforto e dor ao sentar em um assento de carro durante uma longa viagem. Às vezes, se o assento não se encaixa perfeitamente no seu formato, pode levar apenas alguns minutos antes que a dor se instale.

Isso é especialmente verdadeiro para aqueles cujo físico está fora da norma. Pessoas altas, baixas e pessoas com constituição muito larga ou muito esbelta podem achar difícil se encaixar corretamente no assento do meio.

Existem vários ajustes de assento que você pode fazer para tornar o assento do motorista mais confortável. Muitos carros têm assentos ajustáveis ​​para frente e para trás, ajuste de inclinação, ajuste de altura e até mesmo apoio lombar ajustável. Alguns fabricantes incluem um recurso de inclinação para apoiar a parte de trás das coxas, enquanto outros oferecem distância ajustável do assento até a parte de trás dos joelhos.

Mesmo com todos os ajustes disponíveis, pode ser difícil encontrar uma cadeirinha confortável. Para alguns, não importa o que você faça, você simplesmente não consegue parar de se mexer. Você ajustou o assento corretamente?

Parte 1 de 5: Ajuste de distância do guidão

Para os motoristas, o ajuste do banco mais importante é a distância da correção do volante. Se você não puder manipular adequadamente o volante com as mãos, não há sentido em dirigir.

Quando seus braços estão tensos apenas segurando o volante, a tensão se espalha para as costas e causa dor, especialmente para quem tem problemas nas costas.

• aviso: Ajuste o banco apenas quando estiver completamente parado e o veículo estiver estacionado. Ajustar o banco durante a condução é perigoso e pode causar um acidente.

Passo 1: Posicione-se corretamente. Sente-se com as costas totalmente pressionadas contra o encosto do assento.

Passo 2: Segure o volante corretamente. Incline-se para frente e segure o guidão nas posições das nove e três horas.

Passo 3: Certifique-se de que suas mãos estão na posição correta. Se seus braços estiverem totalmente estendidos e travados, você está sentado muito longe do volante. Ajuste o banco do motorista para frente.

Se seus cotovelos estão a menos de 60 graus, você está sentado muito perto. Mova o assento mais para trás.

Os braços não devem estar travados, mas devem estar levemente dobrados. Quando você relaxa o corpo e se senta confortavelmente, não deve haver desconforto ou fadiga ao segurar o volante.

Parte 2 de 5. Como reclinar corretamente o encosto do banco

Quando você se senta no banco do motorista, deve sentar-se ereto sem se sentir desconfortável. Isso pode exigir alguma prática.

Tendência para o assento reclinar demais. A sua posição de condução exige que preste total atenção à estrada, pelo que precisa de estar o mais ereto possível.

Passo 1: Coloque o assento na vertical. Mova o banco do motorista para a posição totalmente vertical e sente-se nele.

Essa posição pode ser desconfortável, mas é a partir daí que você precisa começar a ajustar o assento.

Passo 2: Reclinando o assento. Recline lentamente o assento até que a pressão na região lombar seja aliviada. Este é o ângulo para o qual seu assento deve se reclinar.

Quando você inclina a cabeça para trás, o apoio de cabeça deve estar de 1 a 2 polegadas atrás da cabeça.

Inclinando a cabeça contra o encosto de cabeça e abrindo os olhos, você deve ter uma visão clara da estrada.

Etapa 3: ajuste conforme necessário. Se você achar difícil enxergar através do para-brisa com a cabeça pressionada contra o encosto de cabeça, incline o banco ainda mais para frente.

Se você se sentar ereto com apoio adequado atrás das costas e da cabeça, seu corpo não se cansará tão rapidamente enquanto dirige.

Parte 3 de 5: Ajuste de Altura do Assento

Nem todos os carros têm ajuste de altura do banco do motorista, mas se o seu tiver, isso pode ajudá-lo a obter uma posição confortável. Ajustar a altura permitirá que você veja através do para-brisa corretamente e também aliviará a pressão na parte de trás das coxas, se feito corretamente.

Passo 1: Abaixe totalmente o assento. Abaixe o assento até a parte inferior de seu curso enquanto você se senta nele.

Etapa 2: levante lentamente o assento até que ele pare.. Gradualmente, comece a levantar o assento até que a borda frontal do assento toque a parte de trás de suas coxas.

Se o seu assento for muito baixo, suas pernas e a parte inferior das costas o apoiarão, criando pontos de pressão que causam dor.

Se o seu assento for muito alto, o fluxo sanguíneo para a parte inferior das pernas será limitado devido à pressão nas coxas. Seus pés podem ficar rígidos, inchados ou difíceis de manobrar entre o pedal do acelerador e o pedal do freio.

Parte 4 de 5: Ajustando o Suporte Lombar

Apenas alguns carros possuem ajuste de apoio lombar, principalmente modelos mais sofisticados e carros de luxo. No entanto, o ajuste adequado do assento nesse aspecto reduzirá a tensão nas costas ao sentar em um carro.

Se o seu veículo estiver equipado com um ajustador de apoio lombar, vá para o passo 1. Se o seu veículo não tiver um ajustador de apoio lombar, vá para o passo 5 para saber como você mesmo pode apoiar esta área.

Etapa 1: retraia totalmente o suporte lombar. Alguns deles são operados mecanicamente com uma alça, enquanto outros são uma bolha inflável dentro do assento. Em qualquer caso, recuse completamente o suporte.

Passo 2: Sente-se no banco. Você sentirá como se suas costas estivessem afundando em uma posição curvada logo acima dos quadris.

Etapa 3: bombeie o suporte lombar até tocar. Expanda lentamente o apoio lombar. Quando você sentir o apoio lombar tocar suas costas, faça uma pausa de 15 a 30 segundos para se acostumar com a sensação.

Passo 4: Encha o apoio lombar até uma posição confortável.. Encha um pouco mais o apoio lombar, pausando após cada pequeno ajuste.

Pare de ajustar quando suas costas não estiverem mais relaxadas após a pausa.

Se o seu carro tiver um recurso de ajuste de apoio lombar, você terminou esta parte e pode pular para o início da parte 5.

Etapa 5: suporte lombar DIY. Se o seu veículo não tiver ajuste de apoio lombar, você mesmo pode criar um com uma toalha de mão.

Dobre ou enrole a toalha no sentido da largura. Agora deve ser de comprimento total, mas apenas alguns centímetros de largura e cerca de 1-1.5 polegadas de espessura.

Passo 6: Posicione-se e a toalha. Sente-se no banco do motorista, incline-se para a frente e coloque uma toalha atrás das costas.

Deslize-o para baixo para que fique logo acima dos ossos pélvicos. Encoste-se em uma toalha.

Se você sentir que há muito ou pouco apoio, ajuste o rolo de toalha até que fique apoiado, mas não muito.

Parte 5 de 5: Ajuste do encosto de cabeça

O apoio de cabeça não está instalado para seu conforto. Em vez disso, é um dispositivo de segurança que evita o efeito chicote em uma colisão traseira. Se posicionado incorretamente, pode estar muito perto de sua cabeça ou muito longe para fornecer a proteção necessária em caso de acidente. A localização correta é importante.

Etapa 1. Verifique a distância da cabeça ao apoio de cabeça.. Sente-se corretamente no banco do motorista. Verifique manualmente a distância entre a parte de trás da cabeça e a parte da frente do apoio de cabeça.

Isso deve ser cerca de uma polegada da parte de trás da cabeça. É uma boa ideia pedir a um amigo que verifique o ajuste do apoio de cabeça para você, se possível.

Passo 2: Ajuste a inclinação do apoio de cabeça, se possível. Para isso, segure o apoio de cabeça e puxe-o para frente ou para trás, se for possível esse ajuste.

Passo 3: Ajuste o apoio de cabeça verticalmente. Sentado normalmente novamente, verifique ou peça a um amigo para verificar a altura do apoio de cabeça. A parte superior do apoio de cabeça não deve ficar abaixo do nível dos olhos.

Estes são os ajustes corretos para sentar em um carro, especialmente o banco do motorista. É improvável que o banco do passageiro tenha o mesmo conjunto de ajustes que o banco do motorista, e os bancos traseiros provavelmente não terão nenhum ajuste além do ajuste do encosto de cabeça.

O ajuste pode parecer desconfortável no início se for ajustado corretamente. Permita-se algumas viagens curtas para sentir a localização. Faça os ajustes necessários se sentir dor ou desconforto. Depois de alguns passeios curtos, sua nova posição do assento parecerá natural e confortável.