Neste inverno: mountain bike ou sofá? Estamos falando sobre isso?

Pedalando no frio, neve, nevoeiro, umidade, céu cinzento? Quando o inverno chegou, você provavelmente disse a si mesmo que precisava tomar uma decisão quanto ao mountain bike:

• Continue dirigindo

OU

• Faça uma trégua e prepare-se para se recuperar mais tarde

De qualquer forma, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer a escolha certa e mantê-la.

Faça mountain bike no inverno

No inverno, é perfeitamente possível andar de bicicleta. Isso requer pouco treinamento, pouco equipamento e, acima de tudo, boa vontade.

Por que viajar no inverno?

• Manter as habilidades adquiridas: Mesmo que a redução do número de horas de mountain bike seja normal, continuar a pedalar no inverno torna mais fácil retomar a pedalada quando o tempo quente voltar.
• Terra : a lavoura é essencial para resistir às enormes viagens de campo que ocorrerão no final desta temporada. Este é um bom investimento.
• Técnica: no inverno o clima é mais úmido, a aderência é menor, as trilhas são escorregadias. Você tem que se concentrar em dirigir e isso permitirá que você se exercite para se sentir mais confortável ao caminhar em tempo seco.
• Condução em terrenos diferentes: os caminhos estão cobertos de folhas mortas, espinhos de pinheiro, lama e neve. Pilotar nessas condições dá uma sensação diferente, faz com que você perceba os limites das capacidades do seu equipamento.

Prepare-se para mountain bike no inverno

Vestir-se!

Está frio, ventando, é preciso usar roupas adequadas.

Para andar aquecido, você deve seguir 2 princípios básicos:

• Para a parte superior do corpo, use o princípio de 3 camadas com 3 tipos de roupas amarradas umas sobre as outras: roupa interior respirável, segunda pele e, em seguida, uma camada externa para impedir a entrada de vento, frio e chuva (idealmente Gore-Tex e / ou cortiça )
• Proteja bem a cabeça, os braços e as pernas. Os membros tornam-se rápida e facilmente dormentes com o frio ❄️.

Envelopes

Ao observar o princípio das camadas, você ficará aquecido, seco e protegido do vento.

• A cueca está em contato direto com a pele. Isso manterá seu corpo aquecido e afastará o suor para mantê-lo seco e aquecido.
• A camisa, de preferência com mangas compridas, deve ser respirável, mas isolante e quente.
• A jaqueta deve ser pelo menos à prova d'água e à prova de vento, potencialmente resistente ao calor. Esta camada é projetada para proteger contra influências externas (vento, chuva, respingos de lama ou água). Esta camada deve ser respirável para permanecer seca, caso contrário, a umidade produzida pelo seu corpo se condensará. Vamos falar sobre isso em nosso arquivo de jaquetas de inverno MTB.

Em dias mais curtos, escolha roupas em cores brilhantes e reflexivas: elas são melhores para viagens. Também é melhor não ser confundido com um cervo durante a temporada de caça.

Membros

Mãos

Dormência e formigamento são os primeiros sintomas de um resfriado, portanto, certifique-se de usar luvas compridas com uma membrana externa à prova d'água e à prova de vento, como Windstopper e lã térmica interna. A luva deve permanecer fina para reter a sensação de condução, ter uma palma revestida para uma boa aderência e ter um pulso alto o suficiente para deslizar sob as mangas da jaqueta e evitar correntes de ar.

Se possível, compre luvas com fita reflexiva.

Existem “aquecedores” que se assemelham a grandes curativos que podem ser aplicados em seus braços ou pernas e que “dissipam a luz do calor” são úteis o suficiente para lhe dar algum conforto durante os intervalos. Por fim, para os mais cuidadosos, também é possível usar almofadas de seda ultrafinas, por exemplo, para melhorar o conforto térmico.

Pés

O diagnóstico é o mesmo que para as mãos, é aqui que se sentirá em primeiro lugar a sensação de frio. Coloque meias e sapatos! Não basta se contentar com meias de inverno sem tirar os sapatos de verão, o frio está garantido. As meias térmicas (termolite, lã merino) mantêm o calor ao remover a umidade.

Cuidado com a espessura das meias: se forem muito grossas, apertam o pé e obrigam a escolher um calçado um tamanho maior. Na UtagawaShop você encontrará uma variedade de meias finas de inverno que foram especialmente projetadas para evitar isso.

Depois, para proteger os pés do vento e da água, pode optar por um calçado especial ou um par de galochas de neoprene (menos práticos, mas mais baratos).

Pernas

Quando está frio, você não tem escolha, você tem que mudar para shorts longos. Equipados com alças de ombro, eles fornecem calor extra e excelente respirabilidade. As alças dos shorts precisarão ser puxadas sobre a roupa íntima técnica. Os shorts devem ser feitos de membranas à prova d'água (ou à prova d'água) e à prova de vento. Por fim, não descuide da camurça em detrimento dos tecidos dos shorts, seu conforto na sela está em jogo.

Fique à vista

No inverno, não é apenas frio, mas também escurece muito rapidamente.

Em estradas vicinais, os motoristas tendem a dirigir rápido e esquecer que podem encontrar ciclistas: pegue roupas com listras refletivas e equipe sua mountain bike com lanternas.

Vamos contar mais em nosso artigo sobre os melhores faróis de mountain bike.

Determine a condição do solo

Neve, gelo e chuva ou neblina podem alterar trilhas e estradas. Verifique a previsão do tempo para não ser pego de surpresa. Em estradas muito lamacentas ou neve, os pneus devem ser ligeiramente desinflados para melhorar a tração. Da mesma forma, você deve esperar uma frenagem eficaz. A manutenção do ATV após uma caminhada nessas condições é obrigatória. Limpe bem a bicicleta e lubrifique as partes móveis do quadro.

E se removermos a bicicleta?

Abram caminho para um merecido descanso para o corpo! Como você passa as férias de inverno para recarregar as baterias ao máximo e começar de novo no ano que vem? Oque fazer e oque não fazer? Você gosta de outros esportes ou não? Quando e como renovar? Fora ou dentro?

Comida

O conceito de prazer deve permanecer central, mas controlado. Ocasionalmente, hambúrguer com batatas fritas ou jantares de fim de ano, por outro lado, não são proibidos! Só que o excesso deles não é bom. Com uma alimentação equilibrada, variada e simples, não nos sobrecarregamos e evitamos grandes oscilações de peso ao longo do ano. É aconselhável pesar-se regularmente para monitorar a dinâmica do seu peso. É importante ter uma dieta equilibrada e objetiva para não começar muito além do seu nível de peso corporal durante a recuperação.

Descanso ativo no inverno

Manter-se ativo durante este período é garantia de uma recuperação mais fácil. Se você pode pensar em uma pausa esportiva completa de uma semana a 10 dias, não é recomendável fazer uma pausa superior a 15 dias, pois além disso, podem ocorrer alterações fisiológicas adversas (musculares e cardiovasculares) em relação ao seu capacidade do corpo de se adaptar ao estresse. Um pouco de atividade esportiva é suficiente para limitar a "perda" de condição física, por exemplo, 1-2 atividades leves de 1-2 horas por semana no máximo. É importante se divertir, mudar de ares, mantendo o que aprendeu.

Então, não buscaremos mais um reinício cardiovascular geral dentro e fora da bicicleta. Desse ponto de vista, é óbvio que todos os esportes de resistência são um ótimo complemento para o ciclismo.

No inverno, além do ciclismo, você pode escolher diversos tipos de atividades ao ar livre para todos os gostos:

natação

Este esporte merece atenção especial no período de entressafra, pois é altamente desenvolvido: melhora a respiração e os músculos da parte superior do corpo. Atenção, engatinhar é melhor do que nado peito, o que coloca pressão sobre os joelhos.

Funcionamento

Essa é uma boa maneira de manter o peso baixo e respirar. O calçado é muito importante para não se magoar e, acima de tudo: pare imediatamente ao menor problema no joelho (este esporte é famoso pelas tendinites).

Culturismo / fitness

O treinamento de força é benéfico para os ciclistas e complementa os esportes de resistência. Dê preferência a treinos de força tônica explosiva, evite treinos voltados para a construção muscular. Aproveite para malhar a parte superior do corpo, que é pouco utilizada no mountain bike, mas ainda é utilizada para peças técnicas / experimentais.

Para as pernas, priorize exercícios como abdominais ou agachamentos. Você também pode adicionar exercícios de equilíbrio que irão melhorar sua posição de mountain bike e propriocepção em geral.

Ciclismo indoor

Para que o pedal mantenha o seu curso e não perca muito espaço no assento. Andar de bicicleta deve ser divertido, por isso leva entre 30 minutos e 1 hora. Nos últimos anos, a “gamificação” do treinamento permitiu uma mudança em direção a soluções atraentes para quem tem dificuldade em andar de bicicleta sem a sensação que ela traz.

Uma solução de luxo é oferecer educação domiciliar com um simulador de tablet conectado ao ANT+.

Por exemplo, Wahoo e Zwift oferecem uma solução interessante.

Esquiar

Ideal no inverno para quem pode, é uma boa atividade cardiovascular e técnica, principalmente para manter os reflexos na descida, priorizando parte do prazer. É também um esporte muito bom para fortalecer as pernas e a cintura abdominal.

Todos os mountain bike são diferentes, mas todos têm o mesmo objetivo: relaxar, manter a forma e trabalhar os músculos menos usados ​​durante a temporada.

Não faça nada esportivo

E sim, você também pode pular esportes e acreditar que terá que pagar caro por isso quando voltar ao trabalho 😉.

Nestes casos, é possível passar algum tempo na oficina fazendo manutenções de inverno ou atualizações após uma sessão para encontrar o melhor preço para o acessório desejado.

Você também pode seguir as instruções online:

• Para poder fazer tudo sozinho na sua bicicleta, os nossos parceiros TUTOVELO têm a formação mecânica perfeita para isso.
• para melhorar seu desempenho no mountain bike com conselhos de profissionais em equitação, nutrição, condicionamento mental e muito mais. Uma dose de workshops de treinamento de mountain bike com Sabrina Jonye, ​​três vezes campeã mundial de downhill, o colocará de volta no próxima temporada.

Você também pode fazer um balanço do seu ano analisando as atividades de mountain bike em seu histórico de GPS e aproveitar a oportunidade para compartilhar suas rotas mais bonitas no UtagawaVTT e adicionar ao banco de dados de rotas de qualidade do site.

Como retomar o mountain bike após as férias de inverno?

Trata-se de uma retomada mais suave e regular do caminho de saída. A ideia é encontrar consistência em seus treinos para que seu corpo se acostume novamente. Em seguida, priorizaremos os trabalhos principalmente relacionados à resistência e técnica (equilíbrio, mobilidade dentro e fora da bike, técnica do mountain bike, eficiência da pedalada), variando os treinos o máximo possível, sem hesitar em complementá-los com outros esportes de resistência (por exemplo, natação.). É importante priorizar a frequência e a variedade das sessões de treinamento em curtos períodos de tempo, em vez de sessões de treinamento de alto volume que causam grande fadiga. O corpo responde e se adapta muito melhor a pedidos pequenos e regulares do que a grandes visitas únicas. Na prática, é melhor fazer 4x1h de treinos variados por semana do que 1x3h30.

Qual será sua estratégia para este inverno?