6 poses essenciais de ioga para ciclistas de montanha

Aqui estão 6 posturas de ioga para ajudá-lo a melhorar a flexibilidade e relaxar antes ou depois do passeio de mountain bike.

Aviso: o vídeo está em inglês, você pode definir legendas automáticas em francês clicando na pequena engrenagem no canto inferior direito do player de vídeo.

Hatha yoga: pose de casal - setu bandha sarvangasana

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os calcanhares o mais próximo possível das nádegas. Para fazer uma meia ponte, segure os tornozelos e inspire enquanto levanta os quadris. Mantenha essa posição por 30 segundos a um minuto enquanto respira e, em seguida, relaxe. Para completar uma ponte completa, coloque as mãos no chão na altura da cabeça, perto das orelhas, e levante o tronco enquanto inspira, conforme mostrado na foto. Mantenha a posição enquanto respira e depois relaxe.

Benefícios: A "ponte" alonga o peito, o pescoço e as costas. Acalma o cérebro, melhora a digestão, alivia o cansaço das pernas, estimula os órgãos abdominais, os pulmões e a glândula tiróide. [/ Lista]

Assustado, pose de camelo

A pose do camelo (Ushtâsana-ushta: camelo) é uma pose arqueada e alongada conhecida por causar a destruição completa da mente. Pode haver algum aperto ou desconforto nesta posição completamente incomum, e o controle da respiração às vezes pode ser extremamente difícil. Mas você só precisa ter cuidado e aos poucos, aos poucos, domar a postura.

Avantages:

• Tonifica e relaxa a coluna, quadris e coxas
• Alonga a fáscia e os órgãos abdominais. Estimula a função digestiva
• Energizante

Marjarasana: mensagem de bate-papo

Ideal se você estiver com dor nas costas! A pose do gato relaxa a coluna e fortalece os músculos abdominais transversais e profundos. Ao inspirar, abaixe a barriga até o chão e levante ligeiramente a cabeça (depressão nas costas). Ao expirar, pressione o umbigo contra a coluna e solte a cabeça (gire para trás). Combine esses dois movimentos dez vezes.

Avantages:

• Espinha esticada.
• Pés, joelhos e mãos estão firmemente presos ao solo.
• Estômago estreito e plano.

Postura da Pomba - Eka Pada Rajakapotsana

Essa posição pode aliviar a ciática e a dor lombar, pois alonga as costas e relaxa as nádegas e as pernas. Você pode abaixar o busto para frente para um alongamento mais intenso, respirando profundamente.

Avantages:

• Essa postura estimula o coração e os manguitos rotadores externos.
• Pode aliviar a ciática e a dor lombar.

Pose de herói

Esta postura fortalece os músculos das pernas, costas e tonifica os abdominais. Também possibilita trabalhar no alinhamento.

Supta Baddha Konasana: pose da deusa do sono

Permite trabalhar a abertura dos ombros, virilha, parte interna das coxas e coxas. Pode reduzir os níveis de estresse e ansiedade e aliviar a depressão. Estimula a circulação sanguínea, coração, sistema digestivo e órgãos abdominais.