5 maneiras de fortalecer a imunidade

O que podemos fazer para ser mais resilientes e cuidar da nossa saúde e da saúde de nossos entes queridos? Há alguma regra que devo seguir para aproveitar todos os dias ao máximo e sem infecções? Vamos mostrar-lhe a melhor forma de aumentar a sua imunidade!

O que é imunidade e do que ela depende? 

A imunidade é um estado do corpo no qual, apesar das condições adversas, como a presença de patógenos, falta de água ou alimentos, ele é capaz de funcionar normalmente. A imunidade não pode ser construída da noite para o dia. Este é um processo que é influenciado por muitos fatores, por isso é tão importante tomar medidas todos os dias para melhorar o funcionamento do nosso sistema imunológico. Atenção especial deve ser dada a como fortalecer um corpo enfraquecido no período outono-inverno e diante de uma ameaça epidemiológica. É nessas situações que o corpo fica especialmente vulnerável a infecções e precisa de suporte adicional.

Atividade física e exercícios regulares são essenciais 

Todos sabemos o quão importante é o exercício na vida diária, mas poucos percebem que faz uma enorme diferença quando se trata do sistema imunológico. A dose certa de atividade física tem um efeito positivo em todo o corpo. Isso permite que o cérebro seja oxigenado e faz com que o sistema imunológico funcione de forma mais eficiente e, assim, podemos vencer a infecção mais rapidamente. Como aumentar a imunidade através do movimento? Uma boa maneira é caminhar, nadar ou andar de bicicleta. Ao caminhar, leve bastões de caminhada nórdica com você. Usando-os, você fortalece seus músculos e aumenta sua aptidão aeróbica. Além disso, você melhora a circulação sanguínea.

Se você gosta de gadgets, um pedômetro é uma boa opção. É muito pequeno, por isso não interfere nas suas atividades diárias, e você pode controlar o número de passos dados. Enquanto pedala, use o computador de bicicleta para mostrar a velocidade e os quilômetros percorridos.

Nutrição adequada e suplementos são a chave para o sucesso 

Uma dieta bem equilibrada, rica em frutas, vegetais, peixes e carnes magras, pode estimular o sistema imunológico de crianças e adultos. Refeições adequadamente selecionadas fornecerão vitaminas de todos os grupos e ajudarão a proteger o corpo de infecções indesejadas. Também vale a pena complementar sua dieta com todos os tipos de chás de ervas e frutas. Se você está tendo dificuldade em encontrar tempo para preparar refeições saudáveis ​​todos os dias, considere comprar um espremedor ou liquidificador. Graças a isso, você pode preparar sucos e smoothies de frutas e vegetais em pouco tempo, e o corpo receberá muitas vitaminas. Também é uma ótima ideia para almoçar no trabalho ou na escola.

Se você tiver mais tempo, considere comprar um livro de receitas que o inspirará a preparar refeições saudáveis ​​para você e sua família.

Em uma situação em que você não pode cuidar de uma dieta completa e variada, considere os suplementos. Eles complementam todas as vitaminas necessárias que seu corpo não possui. No entanto, deve-se lembrar que, ao escolher um suplemento alimentar, você deve sempre consultar seu médico primeiro, com base nos resultados dos exames de sangue.

Manter-se hidratado é uma coisa simples que irá impulsionar o seu sistema imunológico. 

Como fortalecer a imunidade de forma simples? Beber água! A falta de hidratação adequada o torna mais suscetível a infecções. A linfa, responsável pelo transporte de proteínas necessárias para combater patógenos, consiste principalmente de água. Portanto, é muito importante fornecer ao corpo uma quantidade suficiente de líquido. Uma solução interessante que facilita o consumo de água é uma garrafa com filtro. Ele permite que você filtre a água da torneira para que você possa desfrutar de água fresca em praticamente qualquer lugar. Em casa, vale a pena usar um jarro de filtro.

Se você é fã de água com gás, considere comprar uma máquina de bebidas que permita fazer sua bebida favorita em casa.

O controle do estresse e o relaxamento adequado são passos importantes para a saúde 

O estresse em grandes quantidades contribui para o enfraquecimento do sistema imunológico. Estudos mostram que o estresse prolongado reduz o número de células imunes no sangue, tornando-o vulnerável até mesmo às infecções menores. Como fortalecer a imunidade em adultos quando a vida está sobrecarregada pelo estresse? Existem muitos livros por aí para ajudá-lo a aprender a controlar adequadamente suas emoções. Uma ideia interessante também é um massageador que reduzirá o estresse e mostrará como controlar adequadamente sua respiração. Assim, você se tornará mais resistente ao estresse e melhorará seu sistema imunológico.

Você também precisa se lembrar de dormir o suficiente. Uma mente revigorada pode lidar melhor com emoções negativas, e a falta de sono reduz o número e a função das células imunológicas. E aqui os livros podem ajudá-lo a aprender as técnicas do sono adequado e aprender como é importante na vida cotidiana.

Assim, a saúde do sistema imunológico depende em grande parte de nós. Hábitos simples introduzidos em sua vida diária podem mudar completamente o funcionamento do seu sistema imunológico. Cuidar de dormir o suficiente, hidratar o corpo, fazer exercícios, a qualidade dos alimentos que você come todos os dias e aprender a lidar com o estresse melhorarão o funcionamento de todo o corpo e reduzirão o risco de infecção.

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fonte - /Tatyana Bralnina See More