5 alongamentos inspirados na ioga para melhorar o mountain bike

"Oh não ... outro artigo que vai nos vender ioga ... Somos caras durões, não precisamos disso!"

Concordo, isso é basicamente o que você disse a si mesmo quando viu o título do artigo, certo?

Pense novamente, a ioga não é um esporte destinado a pessoas flexíveis, magras e super zen.

Trabalhando seus músculos profundamente, tornando-os flexíveis (não, você não está condenado a ficar rígido para o resto da vida), você limitará o risco de lesões, melhorará sua postura e aumentará o conforto ao pedalar.

Devemos fazer apostas?

Faça estes 5 exercícios de alongamento inspirados na ioga após 1 mês de mountain bike e você verá a diferença 🌟!

Que músculos alongar após o mountain bike?

Já não nos apercebemos, mas pedalar é na verdade um gesto bastante complexo que requer uma excelente coordenação (caso contrário é uma queda!) E uma grande resistência muscular (caso contrário já não é uma surtida. MTB, mas uma boa jogada! ).

🤔 O alongamento é bom, mas qual é o alongamento?

• lombar-ilíaco
• nádegas
• quadríceps
• isquiotibiais
• músculos anteriores e posteriores da panturrilha

Alongamento lombo-ilíaco

Postura do Pombo 🐦 – Kapotasana

O psoas pode ser considerado o centro do corpo, uma vez que conecta as pernas, a parte inferior das costas e o peito. Isso é muito importante para a qualidade da nossa respiração, porque funciona em estreita conexão com o diafragma ao qual está conectado por tendões, no nível do plexo solar.

Resumindo: se o diafragma se move, o músculo psoas se move.

Se não for esticado, pode causar tensão nas pernas e na parte inferior das costas. Em suma, se apenas tivéssemos que alongar um, estaríamos alongando o psoas!

Veja 6 poses essenciais de ioga para ciclistas de montanha

Alongando as nádegas

Postura de torção sentada - Ardha Matsyendrasana

Uma torção é uma pose em que a coluna gira em torno de seu eixo como um parafuso.

Os abdominais são um dos nossos alongamentos preferidos porque, além de relaxar os músculos que tornam o ciclismo de montanha tão cansativo:

• eles ajudam a aliviar a tensão nas costas
• eles restauram a flexibilidade de nossa coluna
• eles estimulam nosso sistema digestivo.

Alongamento do quadríceps

Pós meia-pontura – Setu Bandhasana

Não nos alongamos sobre este assunto, todos nos lembramos das dores que cederam em 3 dias, momento em que pensávamos que éramos mais fortes do que todos, pensando que não precisávamos nos alongar.

Postura de meia ponte 🌉 alonga os quadris, mas também energiza a coluna:

• fornecendo espaço entre nossos discos intervertebrais
• relaxando os músculos das costas
• tonificação dos músculos da região lombar

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Alongamento de isquiotibiais

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Os isquiotibiais são 3 músculos na parte de trás das coxas que vão da coxa até a parte de trás da tíbia e fíbula.

A pose da garra 🦀 é praticada sentado ou em pé, você decide.

Se você não consegue tocar os dedos dos pés, não entre em pânico! O objetivo não é ir o mais longe possível, mas sim manter as costas direitas.

Alongamento dos músculos tibiais anterior e posterior

Postura do camelo - Ustrasana

Esticar as canelas não é fácil ... Esta postura 🐫 é ideal para alongar toda a frente do corpo, da ponta dos pés à garganta.

No entanto, essas flexões para trás não são recomendadas para pessoas com lesões nas costas e enxaquecas.

Após a postura do camelo, recomendamos a postura do bebê, que irá relaxar suas costas.

Postura da Criança 👶 - Balasana

Para seguir em frente

UtagawaVTT se uniu a duas especialistas em mountain bike, Sabrina Johnnier e Lucy Paltz, para criar um programa de treinamento que visa melhorar a técnica de pilotagem de todos (quer estejamos nos preparando para uma competição ou apenas procurando por conselhos específicos para finalmente melhorar nossa prática).

Este seminário de formação é o único programa dedicado ao BTT em geral. Inclui, entre outras coisas, um programa de condicionamento físico e recuperação baseado em ioga.

Sabrina Johnnier, instrutora de mountain bike e professora de ioga, criou um treino projetado especificamente para mountain bike, no qual detalha cada movimento e erro que não deve ser cometido.

Saiba mais sobre os treinamentos de MTB:

Fontes:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga. com,
• sprityoga.fr

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