10 mandamentos para ajudá-lo a superar seu medo de mountain bike

1. Quanto mais você monta, menos você terá medo.

Superando os mesmos obstáculos, retornando às mesmas situações difíceis, eles parecerão "normais" para você.

Você ganhará confiança e sua confiança em sua bicicleta aumentará.

O prazer surge quando você se sente confortável, quando supera o medo.

Pratique na chuva, na lama: cair dói menos (proteja-se bem e aprenda a cair mesmo assim!). Você vai entender que está tudo bem cair...

2. Quanto mais você se prepara, menos medo você sentirá.

Para caminhar e pular, pratique gradualmente, escolhendo primeiro os pequenos obstáculos e, em seguida, aumentando gradualmente seu tamanho.

Você tem que trabalhar seu medo do desconhecido, rio acima. Diante de um obstáculo que você não quer superar, encontre um obstáculo semelhante, porém menor e "triture-o" até se sentir confortável.

Repita esse processo conforme necessário até que você possa confiar em suas habilidades para superar 90% dos obstáculos no mountain bike padrão.

Um conhecimento objetivo de suas habilidades permite que aqueles com uma mente se exercitem regularmente, superem o medo e desenvolvam autoconfiança.

A autoconfiança não é algo que cai sobre você em uma bela manhã. Não é algo com que você nasceu ou não. A autoconfiança vem de tentar fazer coisas com as quais você não está acostumado. Quando funciona, você fica muito feliz e ganha confiança em si mesmo. Quando isso não funciona... você vê, não há nada dramático no final.

Sinta-se à vontade para expressar abertamente seus pensamentos quando tudo der certo para você: um alto “sim, sim, eu consegui” é bom e impressiona seus vizinhos.

Esqueça os arredores e suas possíveis pressões.

Seja positivo, o objetivo é fazer você feliz e parabenizá-lo. O próprio fato do progresso gradual reduz o sentimento de medo. É tudo uma questão de conhecer a si mesmo e conhecer seu lado técnico. Aos poucos você vai se sentindo mais confortável e conforme for avançando seus medos vão diminuindo... Você tem que sair da sua zona de conforto, essa é a chave.

3. Quanto mais relaxado estiver, menos medo sentirá.

Deixe a motocicleta fazer o seu trabalho: ela foi criada para isso!

É seu amigo.

Libere a pressão nas alças e solte. Dirija por conta própria, do seu jeito, sem se preocupar com os outros. Esqueça as "preocupações com a produtividade", o medo crônico de nossa sociedade moderna de não chegar lá.

Dê um passo para trás e essa preocupação não o paralisará mais. Confie na sua experiência e na sua intuição, se a sua mente não conseguir fazer isso, então confie no seu corpo para definir os limites.

Lembre-se de sorrir: ao fazer isso, você libera endorfinas; alivia o estresse! Respire fundo e divirta-se!

4. Quanto mais você usar a sua experiência, menos terá medo.

No começo, para superar os obstáculos, você ficava nervoso, depois, conforme caminhava, superava todas as dificuldades: é nisso que você tem que pensar.

Não desperdice sua energia: pense bem.

Concentre-se apenas no que é seguro, tento passar por essa etapa, engatar, desistir, empurrar, mover, pousar e ... Ainda estou vivo!

Essa é a melhor maneira de se desenvolver e não ter medo. O que eu decidir passar, bem, vai passar! E vou continuar a melhorar a minha condução, a divertir-me, porque é isso que importa.

Não se leve muito a sério: se eu cair, tudo bem, voltarei à sela. Se eu tiver alguns hematomas, eles irão embora (vivemos em um ambiente onde você não se coloca em risco de sofrer ferimentos graves, hein!)

5. Quanto mais você entender que a queda não é grave, menos terá medo.

Freqüentemente, sua percepção de perigo é maior do que o perigo em si. Você deve aprender a identificar o perigo para superar o medo de andar de bicicleta, bem como olhar no fundo de si mesmo para o gatilho para o seu medo e, às vezes, ansiedade.

Seu principal medo é se machucar: diante de um grande obstáculo ou depois de uma experiência ruim do passado?

Portanto, pare um pouco.

Respire lentamente com tudo em sua mente.

Analise, visualize o obstáculo e seja objetivo: a sua segurança está em jogo?

Se você não pode fazer isso, libere a pressão e simplesmente saia da bicicleta: nada de mais! Pratique uma atitude positiva. Mas tenha cuidado, você deve sempre permanecer humilde diante de obstáculos e quedas. Não adianta persistir e tentar dez vezes, correndo o risco de chegar ao hospital!

6. Quanto mais confiante você estiver, menos temeroso ficará.

Isso é verdade em qualquer disciplina e é o que o diferencia das outras pessoas.

No mountain bike, você é um com sua bicicleta, portanto, não deve confiar apenas em si mesmo, mas também em seu carro. Você deve conhecê-lo perfeitamente. Estabilidade, tração, resposta da suspensão, distribuição de peso, força de frenagem, relações de marcha, etc. Esses são pontos que você deve saber de cor, instintivamente.

Se você estiver feliz com isso, pode melhorar sua autoconfiança:

• Praticar virtualmente passando uma dificuldade (visualizando uma passagem difícil) para sair vitorioso,
• Obtendo ajuda de alguém que conhece seu nível e suas habilidades. Ela garante-lhe as dificuldades e explica-lhe os mecanismos que lhe permitirão manter-se na bicicleta: o mais difícil é encontrar esta pessoa (ainda bem, conhecemos esta pessoa),
• Superando seu medo e se conhecendo,
• Superando o medo de cair.

7. Quanto mais prazer você tem, menos medo você terá.

Todos nós já tivemos a experiência negativa de nossa primeira descida de mountain bike em uma ladeira íngreme. O mais difícil é superar esse medo paralisante e conseguir sufocá-lo. A única solução é a prática regular, não tem segredo! Nesse ponto, o prazer tomará seu lugar.

As descidas são a parte mais divertida do mountain bike.

A chave é entender o que precisa ser “substituído medo desça a mountain bike Prazer fazer uma mountain bike. " E, especialmente, não se ofenda se você falhar!

8. Melhore sua técnica e você terá menos medo.

A melhoria requer análise, foco e um pouco de prática:

• Postura descendente em mountain bike: a postura extrema das costas é a base fundamental para descidas muito íngremes. Retorne os quadris para a roda traseira dobrando as pernas e abrindo os braços (não completamente). Calcanhares baixos, cabeça reta, olhando para a frente para evitar obstáculos.
• Olhe para a frente: (não é uma roda), esta é a forma mais eficiente de visualizar melhor a trajetória. Ajuda a andar mais rápido, evitando os obstáculos mais importantes, os que me assustam.
• Use apenas um dedo para frear: isso permite que os outros dedos segurem o volante corretamente, evitando o cansaço e melhorando o manuseio e a segurança. Um dedo (indicador ou dedo médio) é mais do que suficiente hoje para sistemas hidráulicos e de freio a disco.
• Monte a barra telescópica (vai mudar a sua vida!) Ou abaixe o selim: Elevar o selim durante as descidas restringe os movimentos e evita que o torso empurrar quando inclinado é importante.

9. O equipamento certo para usar e menos medo você terá.

Joelheiras, cotoveleiras, shorts reforçados, capacete integral, luvas, óculos de proteção ... e, se necessário, proteção para as costas.

10. Você vai praticar meditação e menos medo terá.

Esta é uma técnica poderosa para descidas técnicas. A vantagem é que você pode praticar em qualquer lugar: no sofá ou no consultório do dentista!

Claro, isso anda de mãos dadas com outros mandamentos, mas por si só não garante resultados. Experimente se você for cético, mas saiba que a imagem se provou eficaz em atletas de ponta. Graças a esta ferramenta poderá reproduzir condições praticamente reais de descida ao solo, esta muito útil ginástica cerebral, e verá como progride e terá menos medo! Paciência…

Para estudo e prática: Petit Bambou e Headspace.

Conclusão

Não se esqueça que o medo é um reflexo de autodefesa útil, mas pode e deve ser combatido para obter mais prazer, mais sensações. Seguindo essas poucas dicas, você pode melhorar muito sua capacidade de superar isso.

Para dar um passo adiante: no treinamento de coaching de MTB, não falamos apenas sobre a técnica, mas também sobre a preparação psicológica que o ajudará a fazer melhor MTB.